Теннис не является видом спорта, где сила имеет первоочередное значение. Поэтому при занятиях на увеличение силы упражнения должны быть направлены на гармоничное развитие всех групп мышц, то есть комплекс силовых упражнений должен отвечать требованию разносторонности.
Комплекс силовых упражнений должен содержать упражнения, которые укрепляют:
- мышцы рук,
- мышцы плечевого пояса,
- мускулатуру туловища и ног.
Считается, что наиболее оптимальными видами силовых тренировок для теннисиста являются упражнения динамического характера с различными отягощениями, например, набивными мячами, ядром или гантелями. Такие упражнения помогают не только развивать силу, но и способствуют развитию гибкости. Например, довольно эффективными являются упражнения типа метаний камней или легкого ядра, при движениях, похожих на выполнение теннисных ударов.
Особое внимание следует обращать на упражнения, которые развивают силу и подвижность кисти. Это связано с тем, что очень часто именно из недостатка силы и подвижности в кисти, начинающие теннисисты не могут точно освоить правильный способ держания ракетки. Основным видом таких упражнений являются движения кистью с отягощениями — наклоны ее в стороны, круговые движения, вращения в восьмерке. В качестве отягощений в таких упражнений могут использоваться не только спортивный инвентарь вроде самой теннисной ракетки или гантели, но и тяжелые палки или отрезок металлической трубы.